:: werecovery ::

*

ȸº¹¹æ¼Û »ó´ãÀ» ¿øÇϽô ºÐÀº
¡°È¸º¹»ó´ã ¹æ¼ÛÀÇ·Ú¡±¿¡
»ç¿¬À» ¿Ã·Á ÁֽʽÿÀ!

*

ȸº¹¸ðÀÓ¿¡ Âü¿©ÇÏ½Ç ºÐÀº
¡°Áßµ¶º° ȸº¹¸ðÀÓ ´äº¯±¤À塱¿¡
°úÁ¦´äº¯ ¹Ù¶ø´Ï´Ù!


today_52 count_246278



À½½Ä/ÀÏÁßµ¶ ȸº¹Ä®·³

ÀÌÇØ¿Õ¼±±³»ç { homepage } 2005-06-05 ¿ÀÀü 6:12:44

À½½ÄÁßµ¶ È®Àΰú ±× ȸº¹ ¹æÇâ!


¡°³¯¸¶´Ù Á×À½ÀÇ ³¡¿¡¼­ »ì°í ÀÖ½À´Ï´Ù!
Àü À½½ÄÁßµ¶ÀÌ µÇ¾úÁö¸¸, ÁÖ²² ¸ðµç °ÍÀ» ¸Ã±é´Ï´Ù.
Çϳª´Ô²² ¿µ±¤À» µ¹¸®°í, °íÅëÀ» ±Øº¹ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù."
 

ÃÖ±Ù ÇÊÀÚ´Â À§¿Í °°Àº °£ÀýÇÑ ³»¿ëÀÇ ±ÛÀ» ¹Þ°í, À½½ÄÁßµ¶ ȸº¹¿¡µµ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÇ¾ú´Ù. ÇÑ »ý¸íÀ», ¾Æ´Ï ¼ö¸¹Àº ÇÑÀÎ À½½Ä Áßµ¶ÀÚµéÀ» À§Çؼ­ ¿ì¸®µéÀº ÀÌ¹Ì ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ Çß¾î¾ß¸¸ Çß´Ù.

¸ðµç Áßµ¶¿¡´Â ... 

* Çã¿ëÇѵµ(Tolerance)ÀÇ Áõ°¡,
* ±Ý´ÜÁõ»óÀ̳ª ³ª»Û °¨Á¤ ȸÇÇ ¸ñÀûÀÇ ¹Ýº¹Àû Áßµ¶ÇàÀ§,
* ÀڽŰú °¡Á·¿¡°Ô ÇØ°¡ µÇ´Â ÁÙ ¾Ë¸é¼­µµ °è¼ÓÀûÀ¸·Î Çϴ Ư¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç,


À½½ÄÁßµ¶µµ ±×·¸±â´Â ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. 

¢º  ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ À½½Ä Áßµ¶°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ»±î?

¿µ±¹¿¡¼­´Â 10 ´ë û¼Ò³â 10 ¸íÁß¿¡ 2 ¸í¸¸ÀÌ Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» ÇÒ »ÓÀ̶ó´Â Á¶»ç°¡ ÀÖ¾ú°í, ¹Ì±¹¿¡¼­´Â ¾à 2 õ¸¸ ¸íÀÌ Fast Food À½½Ä¿¡ Áßµ¶ µÇ¾î À־ Àüü Àα¸ÀÇ ¾à 6.5% ÀÌ»óÀÌ À½½Ä Áßµ¶À¸·Î °íÅëÀ» ´çÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

º¸Çè°ü°èÀÚµéÀº ÀǷẸÇè û±¸ 75%°¡ À½½ÄÁßµ¶ÀÚ¿Í ¿¬°üÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, À½½ÄÁßµ¶ÀÚµéÀº Á÷Àå¿¡¼­ ÀÏÀ» ÇÏ´Ù°¡ ´ÙÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.

´õ¿í Å« ¹®Á¦´Â ¾ö¸¶°¡ À½½Ä Áßµ¶ÀÚÀÎ °æ¿ì¿¡, ÀÚ³àµéµµ °ú½ÄÇÏ´Â °¡Á¤È¯°æ¿¡¼­ ¼ºÀåÇÏ¿© À̵éÀÌ Ä¿¼­ À½½ÄÁßµ¶ÀÚ°¡ µÉ À§ÇèÀÌ ¸¹¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù.

ÇÑÀÎ »çȸ¿¡¼­´Â ¡°À½½Ä Áßµ¶Àº dz¿ä·Î¿î ³ª¶ó¿¡¼­³ª Á¾Á¾ ¹ß»ýÇÑ´Ù..¡±´Â Á¤µµ·Î¸¸ »ý°¢ÇÏ¿© ¿Í¼­ ÀÎÁö, ¾ÆÁ÷ À½½Ä Áßµ¶¿¡ °üÇÑ ÀÚ·á°¡ Àü¹«ÇÑ °ÍÀ» º¸¸ç, »õ»ï À½½ÄÁßµ¶ ¹®Á¦·Î °íÅë´çÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ È¸º¹Åë·Î°¡ ¾øÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. 

¢º Áßµ¶ÀÇ 4 °¡Áö ±Ùº» ÀÚÁú(Basic qualities)°ú À½½ÄÁßµ¶Àº ¾î¶² °ü°è Àϱî?

¸ðµç Áßµ¶ÀÇ 4 °¡Áö ±Ùº»ÀÚÁúÀº....

* ù°, ±âºÐ ÁÁÀº °¨Á¤(Good feelings) ÀÌ´Ù.

Áßµ¶¹°Ã¼³ª ÇàÀ§´Â À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¶Ç´Â Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ±âºÐ ÁÁÀº »óŸ¦ ¸¸µé¾îÁ־ ºÒÄèÇÑ °¨Á¤À» Á¦°ÅÇØ ÁØ´Ù.

* µÑ° ÅëÁ¦·Â »ó½Ç(Loss of control) ÀÌ´Ù.

Áßµ¶ÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Áßµ¶ ¹°Ã¼³ª ÇàÀ§¿¡ ÀÚÁ¦ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ÅëÁ¦·ÂÀ» »ó½ÇÇÏ°Ô µÈ´Ù.

* ¼Â° Áßµ¶¹°Ã¼ »ç¿ë¿¡ ´ëÇÑ °­Á¦¼º(Compulsion) ÀÌ´Ù.

½ÉÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ Áßµ¶°á°ú·Î °ü°è´ÜÀýÀ̳ª ÀÌÈ¥ µîÀÇ ÃÖÈÄÅëø¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °è¼ÓÀûÀ¸·Î Áßµ¶ÇàÀ§¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

* ³Ý°´Â °ÅºÎ¹ÝÀÀ(Denial) ÀÌ´Ù.

Áßµ¶ÀÚ¿¡ µû¶ó¼­ Á¤µµÀÇ Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸, ÀÚ½ÅÀÇ Áßµ¶¹®Á¦¸¦ ºÎÀÎÇÏ°í, °ÅÁþ¸»À̳ª ¼ÓÀÓ¼ö·Î ÀÚ½ÅÀÇ Áßµ¶ÀûÀÎ ¸¶À½À» º¸È£ÇÏ·Á°í µç´Ù.

±×·¡¼­ Áßµ¶¿¡´Â Äè¶ô(Pleasure), °¥¸Á(Craving), °­Á¦¼º(Compulsion) µîÀÌ Ç×»ó ¸¶À½¼Ó¿¡¼­ ÀÛ¿ëÇÏ°í À־, ÀÚ½ÅÀÇ ³»¸éÀû ½É¸® °¨Á¤(Inner psychological mood)À» °íÃë½ÃÅ°°Å³ª º¯È­½ÃÄѺ¸·Á´Â ½Ãµµ·Î Áßµ¶ÇàÀ§³ª ¹°Ã¼¸¦ °è¼Ó »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô Áßµ¶¹®Á¦´Â ÀÚ½ÅÀÇ ³»¸éÀûÀÎ ¹®Á¦¿Í °ü·ÃÀÌ ±í±â ¶§¹®¿¡, °¡Á·À̳ª ÁÖÀ§»ç¶÷µéÀÌ À̼ºÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °£¼·(Rational intervention)À» ÇÒ ¶§¿¡´Â, ±Ø½ÉÇÑ ÀúÇ× ¶Ç´Â °ÅºÎ°¨À» º¸ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ°í, ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ³»¸é½É¸® »óŸ¦ Áßµ¶ÀûÀÎ ÇൿÀ¸·Î »¡¸® ¸·¾Æº¸°Å³ª ´ëó(Quick fix) Çϱâ À§Çؼ­ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Áßµ¶ÇàÀ§¸¦ ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

À½½Ä Áßµ¶¿¡µµ, À½½Ä¼·Ãë·Î Äè°¨ ¶Ç´Â À§¾È½É¸®¸¦ Ãß±¸ÇÏ·Á´Â °­¹Ú°ü³ä(Obsession), À½½Ä¼·Ãë·Î À§¾ÈÀ» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Ãß±¸ ÇÏ´Ù°¡ »ý±â´Â ÀÚÁ¦·Â °áÇÌ(Lack of self-control), ÀÚ²Ù¸¸ ´õ À§¾È°ú Äè°¨À» ÁÖ´Â À½½Ä¹°¿¡ »ç·ÎÀâÈ÷´Â ¸¶À½(Preoccupation), ÀÌ·¡¼­´Â ¾È µÇ°Ú´Ù´Â À̼ºÀûÀÎ ÆÇ´ÜÀ̳ª, ºñ¸¸ ¶Ç´Â ¼ºÀκ´°ú °°Àº ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °è¼Ó À½½ÄÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °­Á¦¼º(Compulsion) µîÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷, À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ Çë°Å °¥¸Á½É¸®(Hunger Craving)´Â Áßµ¶ÀÇ ÇÊ¿¬ÀûÀÎ °á°úÀÌ´Ù. ¾Æ¹«¸® ´ÙÀ̾îÆ®³ª ±âŸ ¹æ¹ý µîÀ¸·Î À½½Ä ¼·Ã븦 ÀýÁ¦ ÇÏ·Á´Â ½Ãµµ¸¦ ÇØ º¸¾Æµµ, À°Ã¼Àû °¥¸Á(Physical craving)Àº ±×·± ¸¶À½À» Áöų ¼ö ¾ø°Ô ¸¸µç´Ù.

¢º ¿Ö À½½Ä Áßµ¶ÀÌ(Food addiction) »ý±æ±î?

ÈçÈ÷ À½½Ä Áßµ¶Çϸé, À½½ÄÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏ¿©, ¸öÀÌ ºñ´ëÇØÁ®¼­ üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁٷθ¸ »ý°¢ÇϱⰡ ½±´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿¹´Â °Ë»ö¿¡¼­ "´ÙÀ̾îÆ®"¸¦ ŸÀÔÇϸé Àüü 255,000°³ÀÇ À¥ ¹®¼­¸¦ ã¾Ò´Ù°í ³ª¿À´Â °Í¿¡ ºñÇؼ­, À½½ÄÁßµ¶ ȸº¹±â°üÀº ¾ÆÁ÷ Çϳªµµ ¾ø´Â °Í¸¸ º¸¾Æµµ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ø·¡ ÀÚ¿¬ ½ÄÇ°(Natural foods)Àº »ý¸í·Â À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î, ¹è°í Ç°¿¡ ´ëÇÑ À°Ã¼Àû ¹ÝÀÀ ÇØ¼Ò¿Í À°Ã¼Àû °Ç°­±ÕÇü À¯Áö¸¦ À§Çؼ­ ÇÊ¿äÇÑ Ç×»ó¼º(Homeostasis) ½ÄÇ°À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ºñ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ½ÄÇ°µé(Unnatural foods)Àº ¿ì¸® ü³»ÀÇ Ç׻󼺿¡ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Áö³ªÄ£ µ¿¹°Áö¹æ, °¡°ø ½Ä¿ë±â¸§, ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý ¹× ±âŸ È­ÇÐÁ¶¹Ì·á ¼·Ãë´Â ü³»ÀÇ Ç×»ó¼º ±ÕÇü(Homeostatic balance)À» ¹æÇØÇÏ°Ô µÇ¾î, ¸¶Ä¡ ¿ì¸®µéÀÇ ÀÎü°¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ´õ °¥±¸ÇÏ´Â °Íó·³ ¹è°íÇ °¨Á¤(Hunger feeling)À» ¿Ö°î½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý, Ä«ÆäÀÎ, Æ¢±ä À½½Ä µîÀÇ °ú´Ù¼·Ãë´Â ü³»ÀÇ Ç×»ó¼º ±ÕÇü¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µÇ¾î, ¿ì¸®µéÀº ÀÏ¹Ý Áßµ¶Áõ°ú °°ÀÌ À°Ã¼ÀÇ ÀÚ¿¬Àû ¿å±¸µéÀ» ¹«½ÃÇÏ´Â °­·ÂÇÑ °¥¸Á½É¸®(Powerful craving)¿¡ ÈÖ¸»¸®°Ô µÇ¸ç, À½½Ä¹° °ú¹ÎÁõ(Food allergies) ¶ÇÇÑ Çâ»ó¼ºÀ» ¹æÇØÇÏ°Ô µÇ¾î, À½½Ä Áßµ¶À» ¾ß±âÇÑ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô À½½Ä Áßµ¶Àº ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ±âºÐ ÁÁÀº °¨Á¤¿¡ ¸Å·áµÇ´Ù°¡ Áßµ¶ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

À½½Ä °ú¹ÎÁõ, Áï ¾Ë·¹¸£±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â À½½ÄµéÀº À°·ù, ¹ÐÅ©, ¹Ð°¡·ç À½½Ä, °Ü¶õ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ° ÀÌ´Ù. ÀÌµé ½ÄÇ°µéÀº ´Ü¹éÁú(Protein)À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í À־, ¹Ìó ü³»¿¡¼­ ´Ù ¼ÒÈ­µÇÁö ¸øÇÑ ´Ü¹éÁú ÀϺΰ¡ Ç÷°ü ¼Ó¿¡¼­ ¸Éµ¹´Ù°¡ ¸é¿ªÃ¼Á¦(Immune system)¿¡ ¸¶Ä¡ ³ª»Û °ø°Ý¹°Ã¼µéÀÌ(Invaders) ü³»¿¡ µé¾î¿Â °ÍÀ¸·Î ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÌ°Ô ¸¸µé¾î¼­ ¾Ë·¹¸£±â Çö»óÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×

·¡¼­ Ç×»ó¼º ±ÕÇü¿¡ ÀÌ»óÀ» ¾ß±âÇÏ´Â À½½Ä¹°À» °è¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé, ¿ì¸®µéÀÇ À°Ã¼´Â ¾Ë·¹¸£±â¼º ½ÄÇ°Áßµ¶À» ¾ß±âÇÏ´Â Çâ»ó¼º ±ÕÇüÀ¯Áö(Homeostatic balance)¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸¼ºÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù.

³ú(Brain) ¿ª½Ã Ç×»ó¼º ±ÕÇüÀ¯Áö¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ÀÚ¿¬½ÄÇ° ¼·Ãë°¡ ³ú°¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È­Çй°ÁúµéÀ» ¸¸µé¾îÁִµ¥ ¹ÝÇؼ­, ºñ ÀÚ¿¬½ÄÇ°ÀÎ ¼³ÅÁ, ¾ËÄÚ¿Ã, Ä«ÆäÀÎ, ÃÊÄݸ´ µîÀº ³úÀÇ È­ÇÐ ¹°ÁúÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹æÇØÇÏ¿©, °è¼ÓÀûÀÎ Á¤Á¦°¡°ø ´çºÐ ¼·Ãë´Â ³ú ¼¼Æ÷ °£¿¡ »óÈ£ ¿¬°á½ÃÅ°´Â ½Å°æ Àü´Þ¹°Ã¼µé(Neurotransmitters)·Î ÇÏ¿©±Ý ¼³ÅÁÀ̳ª ÃÊÄݸ´À» Á¡Á¡ ´õ ´õ¿í °¥¸ÁÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼­, ¸¶Ä¡ ¸¶¾àÀ» ³²¿ëÇÒ ¶§¿Í °°Àº Çö»óÀÌ ÃÊ·¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 

¢º ³ªµµ À½½ÄÁßµ¶ÀÚ Àϱî?

ÀڽŠ¶Ç´Â »ç¶ûÇÏ´Â °¡Á·ÀÇ À½½ÄÁßµ¶ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ­ °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ½ °¢ ÁúÀÇ ¹®¿¡ Á¤Á÷ÇÏ°Ô ´ë´äÇغ¸ÀÚ!



  1. ´ç½ÅÀº Áö³ªÄ¡°Ô À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Í °°¾Æ, °ú´ÙÇÑ À½½Ä ¼·Ã븦 Áß´ÜÇÏ°í ½Í¾îÁ®¼­, À̸¦ ½ÃµµÇß´Ù°¡ ½ÇÆÐÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?
  2. ´ç½ÅÀº °è¼Ó ÀÚ½ÅÀÇ À½½Ä¹° ¼·Ãë·®À̳ª üÁß¿¡ °üÇؼ­ »ý°¢Çմϱî?
  3. ´ç½ÅÀº ´ÙÀ̾îÆ®³ª À½½Ä Á¶Àý °èȹÀ» ÀÚÁÖ ½ÃµµÇغ¸Áö¸¸ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼º°øÀ» ÇÏÁö ¸øÇմϱî?
  4. ´ç½ÅÀº À½½ÄÀ» ÁøÅÁ ¸Ô°í ³ª¼­, ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ±¸Å䳪 ¼³»ç µîÀ¸·Î ¸ÔÀº À½½ÄÀ» ü¿Ü·Î ¹èÃâ»çŵ´Ï±î?
  5. ´ç½ÅÀº È¥ÀÚ¼­ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¿©·¯ »ç¶÷µé ¾Õ¿¡¼­ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§¿Í ´Ù¸£°Ô ¸Ô½À´Ï±î?

  6. °¡Á· ¶Ç´Â Àǻ簡 ´ç½ÅÀÇ À½½Ä ¼·Ãë ½À°üÀ̳ª üÁß¿¡ ´ëÇؼ­ °ÆÁ¤½º·´°Ô ¸» ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?
  7. ´ç½ÅÀº Çѹø¿¡ ¸¹Àº ·®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô½À´Ï±î?
  8. ´ç½ÅÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡´Â ¿ÂÁ¾ÀÏ ½¬Áö ¾Ê°í ¾ß±Ý¾ß±Ý À½½ÄÀ» ¸Ô±â ¶§¹®ÀԴϱî?
  9. ´ç½ÅÀº °¨Á¤ À§¾È Ãß±¸¸¦ À§Çؼ­ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Í °°½À´Ï±î?
  10. ´ç½ÅÀº ¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀ» ¶§µµ À½½ÄÀ» ¸Ô½À´Ï±î?

  11. ´ç½ÅÀº ³ªÁß¿¡ ¸Ô±â À§Çؼ­ À½½ÄÀ» ³²°Ü³õ¾Ò´Ù°¡ ¹ö·Á¹ö¸° ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?
  12. ´ç½ÅÀº À½½ÄÀ» ³²µé ¸ð¸£°Ô ¸Ô½À´Ï±î?
  13. ´ç½ÅÀº °©Àڱ⠶Ǵ Áö³ªÄ¡°Ô À½½Ä ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇմϱî?
  14. ´ç½ÅÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ À½½ÄÀ» ÈÉÃļ­±îÁö ¸ÔÀº ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?
  15. ´ç½ÅÀº ¸ÔÀ» À½½Ä¹°À» ÃæºÐÈ÷ È®º¸Çϱâ À§Çؼ­ À½½ÄÀ» °¨ÃĵРÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï±î?

  16. ´ç½ÅÀº üÁßÀ» ÅëÁ¦Çϱâ À§Çؼ­´Â °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ°Ú´Ù´Â »ý°¢À» Çմϱî?
  17. ´ç½ÅÀº ¼·ÃëÇÑ À½½Ä Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇؼ­ ¿¬¼Ò½ÃÄÑ¾ß ÇÒ Ä®·Î¸®¸¦ ¿­½ÉÈ÷ °è»ê Çմϱî?
  18. ´ç½ÅÀº ÀÚÁÖ ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÔÀº À½½Ä¹°¿¡ ´ëÇؼ­ ÁËÀǽÄÀ̳ª ¼öÄ¡½ÉÀ» ´À³§´Ï±î?
  19. ´ç½ÅÀº üÁßÀÌ ÁÙ¾î¾ß ´Ù½Ã »îÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çմϱî?
  20. ´ç½ÅÀº À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡ °üÇÑÇÑ ÀÚ½ÅÀº ¹«±â·ÂÇÏ´Ù°í ´À³§´Ï±î?

ÀÌ»ó 20 °¡Áö Áú¹® Áß¿¡ ¾î´À Çϳª¶óµµ ÇØ´çµÇ¸é À½½Ä Áßµ¶ÀÚÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.

¢º À½½Ä Áßµ¶¿¡µµ ±Ý´ÜÁõ»óÀÌ(Withdrawal symptom) ÀÖÀ»±î?

À½½Ä Áßµ¶Àº üÁß°ú ¸ö¸Å¿¡ °­¹Ú°ü³äÀ» °®°Ô ¸¸µå´Â Áúº´À̸ç, ÈÄÀ¯Áõµµ ¸¶¾àÀ̳ª ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.

µû¶ó¼­ À½½Ä Áßµ¶Àڵ鿡°Ô Á¤Á¦µÈ ¼³ÅÁ, ¹Ð°¡·ç, ±â¸§±â µîÀº ¸¶Ä¡ ¼úÀÌ ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚ¿¡°Ô, ±×¸®°í ÄÚÄ«ÀÎÀÌ ¸¶¾à Áßµ¶ÀÚ¿¡°Ô ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °Í°ú °°´Ù.

À½½Ä Áßµ¶ÀÚ°¡ ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°µéÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¼ÒÀ§ ¡°°¥¸Á(Craving)" ½É¸®°¡ Çü¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡, À̵é À½½Ä¹° ¼·Ã븦 ÁÙÀ̰ųª Áß´ÜÇÒ °æ¿ì¿¡, À½½ÄÁßµ¶Àڵ鵵 ¾à¹° Áßµ¶ÀÚ¿Í °°Àº ±Ý´ÜÁõ»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù.

À½½Ä Áßµ¶Àڵ鵵 ¶³¸²(Tremors), ¼öÁ· °æ·Ã(Cramps), ¿ì¿ï, ¿ïÀ½, Àڱ⠰æ¸ê°¨ µî°ú °°Àº À°Ã¼Àû Á¤¼­Àû ±Ý´ÜÁõ»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÇ¾î, ÀÌ´Â ÀÚ±âÇдë·Î ºñÈ­µÉ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

¢º ¾î¶»°Ô À½½ÄÁßµ¶¿¡¼­ ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

À½½Ä¹°Àº ¿ì¸®µéÀÌ »ý¸í·ÂÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ Àý´ë ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿ÏÀü Áß´ÜÀÌ ¾Æ´Ï¶ó "Àû´çÇÑ ¼·Ãë(Moderation)"¿¡ ȸº¹¸ñÇ¥¸¦ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¿ì¼± À½½Ä Áßµ¶¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¼³ÅÁ, ¹Ð°¡·ç, ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½Ä, ¶Ç´Â ±âŸ °¡°ø½ÄÇ°µé°ú °°Àº Àڽſ¡°Ô À½½ÄÁßµ¶À» ¾ß±âÇÏ´Â À½½Ä¹°µéÀ» Çѵ¿¾È ±× ¼·Ã븦 ÀýÁ¦Çϰųª Áß´ÜÇؾ߸¸ ÇÑ´Ù.

¸¸¾à ½º½º·Î À̵é À½½ÄÀ» ÀýÁ¦ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é, ¿ÜºÎ ȸº¹µµ¿òÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ¿ÜºÎ ȸº¹±â°üµéÀÇ ±âº»ÀûÀΠȸº¹¹æ¹ýÀº À½½Ä Áßµ¶À» ¾ß±âÇÏ´Â ¼³ÅÁÀ̳ª ¹Ð°¡·ç À½½Ä µîÀ» »ï°¡ ÇÏ´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» µÎ¸ç, ȸº¹ Âü¿©ÀÚµé·Î ÇÏ¿©±Ý À̵é À½½Ä¹°À» ÀýÁ¦ ÇÏÁö ¾Ê°í´Â Áñ°Å¿î »îµµ ¾ø´Ù´Â °¢¿À·Î ȸº¹ 12 ´Ü°è ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶ó¼­ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¢º À½½ÄÁßµ¶ ȸº¹¿¡ Àû¿ëÇϴ ȸº¹ 12 ´Ü°è´Â ¾î¶² ³»¿ëÀϱî?

ȸº¹ 12 ´Ü°è ¿ø¸®´Â 1935 ³â¿¡ ½ÃÀÛµÈ ¹Ì±¹ ¾ËÄڿà ȸº¹¸ðÀÓ Ã¢½ÃÀÚµéÀÌ Oxford ±×·ìÀÇ 5 °³Ç× ¿µÀû ¿îµ¿¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ¼­ Áßµ¶ÀÚµéÀÇ È¸º¹¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ¹ßÀü½ÃŲ °ÍÀÌ´Ù.

¿À´Ã³¯ 73 °³ Á¾·ùÀÇ Áßµ¶°ü·Ã ȸº¹¸ðÀÓ¿¡¼­ ¸ðµÎ Áßµ¶¸íĪ¸¸ ¹Ù²Ù¾î¼­ ±×µéÀÇ È¸º¹¿¡ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¸Å³â ¾à 3 ¹é¸¸ ¸íÀÌ 12 ´Ü°è ȸº¹¿¡ µ¿ÂüÇÏ°í ÀÖ¾î, ½É¸® »ï´ãÀڵ鵵 ÃßõÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÚŸ°¡ ÀÎÁ¤ÇÏ´Â Áßµ¶Áõ ȸº¹ÀÌ·Ð ÀÌ´Ù.

À½½ÄÁßµ¶ÀÚ È¸º¹¸ðÀÓ(Food Addicts Anonymous)Àº 1987 ³â¿¡ ¹Ì±¹¿¡¼­ óÀ½ ½ÃÀ۵Ǿî ÇöÁ¦ ¼¼°èÀûÀ¸·Î 140 ¿©°³ ¸ðÀÓÀÌ ÀÖÀ¸³ª, ºÒÇàÀ̵µ ÇÑÀÎÀ» À§ÇÑ À½½ÄÁßµ¶ÀÚ È¸º¹¸ðÀÓÀº ¾ÆÁ÷ ¾ø¾î¼­ ¾ÈŸ±î¿î ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.

¢º À½½ÄÁßµ¶ÀÚ È¸º¹ 12 ´Ü°è´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù



  • 1 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â ¼³ÅÁ(Sugar), ¹Ð°¡·ç(Flour), ¹Ð(Wheat) µîÀÇ À½½Ä¹°¿¡ ¹«±â·ÂÇßÀ¸¸ç, ¿ì¸® »ýÈ°À» Á¤»óÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾úÀ½À» ±ú´Ý°í ½ÃÀÎÇÕ´Ï´Ù. 

  •  2 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â ¿ì¸®º¸´Ù ´õ À§´ëÇÑ ÈûÀÌ ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢°ú »ýÈ°À» Á¤»óÀûÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À°Ô ÇØ ÁÖ½Ç ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï½À´Ï´Ù.

  • 3 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â ¿ì¸®°¡ ¹Ï´Â À§´ëÇÑ ÈûÀÇ º¸»ìÇǽɿ¡ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö¿Í »îÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¸Ã±â±â·Î °á½ÉÇÕ´Ï´Ù.

  • 4 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â µÎ·Á¿ò ¾øÀÌ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ µµ´öÀû »çÇ×À» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.

  • 5 ´Ü°è - ¿ì¸®ÀÇ À߸øµÈ »ç½ÇÀ» ¿ì¸® ÀڽŰú ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ½ÃÀÎÇÕ´Ï´Ù.

  • 6 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â Çϳª´ÔÀÌ ¸ðµç ¼º°Ý»ó ¾àÁ¡µéÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ½Ç ¸ðµç Áغñ°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

  • 7 ´Ü°è - ¿ì¸®´Â °âÇãÇÏ°Ô Çϳª´ÔÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ºÎÁ·ÇÑ Á¡µéÀ» ¾ø¾Ö Áֽõµ·Ï °£Ã»ÇÕ´Ï´Ù.

  • 8 ´Ü°è - ¿ì¸®°¡ ÇÇÇظ¦ ÁØ ¸ðµç »ç¶÷µéÀÇ ¸í´ÜÀ» ÀÛ¼ºÇÏ¿© ±×µé ¸ðµÎ¿¡°Ô ±â²¨ÀÌ º¸»óÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

  • 9 ´Ü°è - ¿ì¸®°¡ Á÷Á¢ º¸»óÇÏ´Â °ÍÀÌ ±×µé¿¡°Ô »óó¸¦ ÁÙ °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â °¡´ÉÇÑ ¾îµð¿¡¼­³ª Á÷Á¢ º¸»óÇÕ´Ï´Ù.

  • 10´Ü°è - ¿ì¸®´Â °è¼Ó ÀÚ½ÅÀ» Á¡°ËÇØ ³ª¾Æ°¡¸ç À߸øÀÌ ÀÖ¾úÀ» ¶§´Â Áï½Ã ½ÃÀÎÇÕ´Ï´Ù.

  • 11´Ü°è - ±âµµ¿Í ¸í»óÀ» ÅëÇÏ¿© ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â Çϳª´Ô°ú ´õ¿í °¡±î¿öÁöµµ·Ï Èû¾²¸ç, Çϳª´ÔÀÇ ¶æÀ» ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖ°í Çϳª´ÔÀÇ ¶æÀ» ½ÇÇàÇÒ ´É·ÂÀ» ±¸ÇÏ´Â ±âµµ¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

  • 12´Ü°è - ȸº¹ ´Ü°èµéÀÇ °á°ú·Î ¿µÀû°¢¼ºÀ» ±ú´Þ¾ÒÀ¸¹Ç·Î, ´Ù¸¥ À½½ÄÁßµ¶ÀÚ³ª ±× °¡Á·µé¿¡°Ô ÀÌ È¸º¹¿øÄ¢À» ÀüÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇϸç, ¿ì¸® »îÀÇ ¸ðµç ¿µ¿ª¿¡¼­ ÀÌ ¸ðµç ȸº¹¿øÄ¢À» ½ÇõÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

¢º À½½ÄÁßµ¶ÀÇ È¸º¹¹æÇâÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÁÁÀ»±î?

À½½Ä Áßµ¶µµ »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â Áúº´(Life-threatening disease)À¸·Î, Ä¡¸íÀû(Fatal) ÀÌ°í, ÁøÇ༺Àû(Progressive) ÀÌ°í, ¸¸¼ºÀû(Chronic) ÀÌ´Ù. ¶Ç ¿ì¿ïÁõÀº À½½ÄÁßµ¶ÀÌ ¾ß±âÇÏ´Â ÁÖ¿ä Á¤¼­Àû °á°úÀÓÀ¸·Î À½½Ä Áßµ¶ÀÚ¿¡°Ô À½½Ä¹°Àº Ç× ¿ì¿ï¼º ½ÄÇ°(Depressant)°ú °°´Ù.

À½½ÄÁßµ¶Àº ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶À̳ª ±âŸ Áßµ¶Áõ°ú Áõ»ó°ú ÁøÇà°úÁ¤ÀÌ À¯»çÇϹǷÎ, ȸº¹¹æ¹ýµµ À̵é Áßµ¶Ä¡·á¿Í °°´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

À½½ÄÁßµ¶ÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº À½½Ä ¼·Ãë·®¿¡ ´ëÇÑ ÅëÁ¦·Â»ó½Ç, À½½Ä¹°¿¡ ´ëÇÑ °­¹Ú°ü³ä, üÁß¿¡ ´ëÇÑ °ú¹ÎÇÑ ¹ÝÀÀ µîÀÌ´Ù.

À½½ÄÁßµ¶ÀÚµéÀº ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚ°¡ ÁÖÀ§¿¡ ¼úÁýÀ» ´Ù ¾Ë°í ÀÖ´Â °Í°ú °°ÀÌ °ÅÁÖ Áö¿ªÀÇ ¸ðµç ½Ä´çµéÀ» ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸ç, ÁÖÀ§»ç¶÷µéÀÌ ½Ä»çÇÏ·¯ °¡ÀÚ´Â ¸»¸¸Çصµ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °­¹Ú°ú³äÀ» º¸À̸ç, ³»¸é½É¸® °¥µîÀ̳ª À°Ã¼ÀÇ »ýüÇÐÀû ¹ÝÀÀÀÌ Á¤Á¦µÈ ź¼öÈ­¹°(Refined carbohydrates) À̳ª ±âŸ À½½Ä¹°À» °¥¸ÁÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼­, ¸¶Ä¡ ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚ°¡ ÇÑ ÀÜÀÇ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ÅëÁ¦·ÂÀ» »ó½ÇÇÒ ¶§±îÁö ¼úÀ» ¸¶±¸ ¸¶½Ã´Â °Í°ú °°ÀÌ À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù.

¼³ÅÁ¿¡´Â 25 °¡Áö Á¾·ù°¡ ÀÖ°í, ´ëºÎºÐ Á¤Á¦°úÁ¤(Refinement process)¿¡¼­ ¹®Á¦°¡ ¾ß±âµÇ¹Ç·Î, À½½ÄÁßµ¶¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¼³ÅÁ¼·Ãë Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ÇÔ·®°ú 󸮰úÁ¤À» ¸é¹ÐÈ÷ »ìÆ캸¾Æ¾ß Çϸç, °¡´ÉÇÏ¸é °úÀÏ¿¡¼­ ³ª¿À´Â õ¿¬ ´çºÐ ¼·Ãë°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶Ç Ä«ÆäÀεµ °¨Á¤º¯È­¸¦ ¾ß±âÇϹǷΠȯÀÚµéÀº Ä«ÆäÀÎ À½·áµµ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

À½½Ä Áßµ¶ÀÚµéÀÌ È¸º¹µÇ±â À§Çؼ­´Â ... 

* °¡Á·µéÀÇ »ç¶û, Áö¿ø, °Ý·Á°¡ Àý´ë·Î ÇÊ¿äÇϸç,
* Ä¡·á ¹æÇâÀº ¼³ÅÁ, ¼ú, ¹Ð°¡·ç À½½Ä ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦Çϸ鼭,
* ȸº¹ 12 ´Ü°è ¿ø¸®¸¦ Àû¿ëÇϴ ȸº¹¸ðÀÓ¿¡ Âü¿©Çؼ­, ¼­·Î ¼Ò°¨°ú Á¤º¸¸¦ ³ª´©°í, µµ¿òÀ» ûÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç,
* Á÷°è °¡Á·µéÀÇ ±³À°µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í´Â »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î, ÀûÀýÇÑ ÀÚ¿¬À½½Ä ¼·Ã븸ÀÌ È¸º¹ÀÇ °ü°ÇÀ̸ç, À½½Ä¹°°ú °ÇÀüÇÑ °ü°è¼ºÀ» ¹ßÀü½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

´©±¸³ª Áßµ¶¿¡ ½ÉÇÏ°Ô ºüÁö°Ô µÇ¸é, ÀÚ±â ÀڽŠ(Self)Àº ¹°·Ð ÁÖÀ§ »ç¶÷µéÀ̳ª Çϳª´Ô°úÀÇ °ü°è¼ºµµ ¸Á°¡Áö°Ô µÇ°í, Áßµ¶Àº À°Ã¼, Á¤½Å, ¹× ¿µÀû »çÇ× ¸ðµÎ¿¡ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, À½½Ä Áßµ¶µµ "Á¶±â ¹ß°ß°ú Á¶±â ȸº¹¸¸ÀÌ ÃÖ¼±" À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

* ÀÌ ±ÛÀº ÇÊÀÚ°¡ 2003³â 9¿ù 10ÀÏ¿¡ ±â°íÇÑ ±ÛÀÔ´Ï´Ù.

-ÀÌÇØ¿Õ ¼±±³»ç-

Note: ¡°Ç×»ó¼º(Homeostasis)¡± À̶õ ¿ì¸® ÀÎü °¢ ±â°üµéÀÌ ´Ù¾çÇÑ Ã¼¿ÜÀÇ È¯°æ¿¡ ´ëÀÀÇÏ¿©, °è¼Ó µ¿ÀÏÇÑ ³»Àû ±ÕÇü»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ·Á´Â °úÁ¤À» ¸»Çϸç, °Ü¿ï¿¡ ´õ ÅÐÀÌ ÀÚ¶õ´ÙµçÁö, ÇÞºµ¿¡ ÇǺΰ¡ °Ë°Ô º¯ÇÏ´Â °Í°ú °°Àº Çö»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù.





 

´ÙÀ½±Û :

ºñ¸¸ÀÌ ÁÁÀº Á¡µµ ÀÖ³×


 

All contents (c) Copyright 2004 WERECOVERY reserved.
For help with your payment, contact / counsel@irecovery.org